Hantera din stress på jobbet

Hantera din stress på jobbet

För dig som vill ta små steg för att må bättre och få mer gjort

  • Att känna igen varningssignalerna på farlig stress
  • Så undviker du onödig stress - och gör stressiga situationer mindre besvärliga
  • Lär dig 10 verktyg att reducera din stress: 
    • Avslappning - Medvetenhet
    • Prioritering - Energi
    • Rörelse - Sömn
    • Kost - Relationer
    • Glädje och utveckling - Coacha dig själv
  • Karin kan konsten att höja nivån, att göra stresshantering så intressant så man bara vill ha mer!

    DeltagareBergslagens kommun
  • Kursen var inspirerande och tankeväckande. Värdefullt. Har börjat ta tag i mitt liv. Stressen har påverkat mig negativt och inser att jag måste ta tag i detta. Mycket bra med alla dessa tankeväckare, påminnelser om bra saker. Har fått mycket med mig efter kursen. Jag ska börja tänka positivt. Börja med avspänning. Qigongen är underbar!!! Äntligen vet jag hur man andas rätt. Mycket bra om kosten. Alla bra tips!

    DeltagarePEAB
  • Du är oerhört bra på att förmedla ett viktigt ämne på ett lättförståeligt sätt. Många tänkvärda ord och tankar – Högsta betyg! TACK!!!

    DeltagareNordea
  • Mycket bra kombination av teori o praktiska övningar

    DeltagareMalmö Ciyakademin
  • Bra att lära sig känna igen stressignalerna. Tänka positivt. Lära sig avspänning. Tankeväckande. Prioritera sin hälsa och sitt välmående. Lära mig att ta paus. Dra ner på kraven. Viktiga kost och motionstips. Härlig Qigong! Stanna upp och lyssna på sitt inre. Bli en mer harmonisk människa hemma och på arbetet. Bra med konkreta tips och verktyg! Stressa mindre - även hemma!

    DeltagareNordea

Hantera din stress idag, i morgon och för alltid!

Känner du dig stressad ibland? Du betar av att göra-listan men den fylls bara på? Du anstränger dig verkligen, men kommer liksom aldrig ikapp? Börjar du ifrågasätta meningen med allt?

Du är inte ensam. Stress finns överallt omkring oss i dagens samhälle.

Botemedlet är dock enkelt! På vår heldagskurs får du både tips och motivation att ta de små stegen som verkligen gör skillnad. Du lär dig känna igen de situationer som stressar dig och vad du kan göra åt dem. Du kommer att upptäcka hur du enkelt kan förändra ditt förhållningssätt och därmed se annorlunda på stress. Dessutom går vi systematiskt igenom tio (10) olika verktyg som alla kan hjälpa dig reducera din stress. Till sist knyter vi ihop det hela i en personlig handlingsplan. 

Om du både vill må bättre och få mer gjort på jobbet – och på fritiden - har du hamnat rätt! Du får konkreta verktyg och tekniker för att hantera din stress nu och för resten av livet!

Välkommen !



Bill Larsten, Senior Partner

  • Jättebra utbildning. Flera som hoppats på en Quickfix av stressen fick en Ahaupplevelse att det inte fungerar så. Man måste själv få inse och få insikt om vad man vill förändra inom sig. Och det fick vi på denna kurs

    Katarina Sundinavdelningschef, Högskolan Väst
Kursfakta

Antal dagar: 1
Tider: 09.00-16.45
Registrering med kaffe från 08.30
Kursprogram >

Pris

4.980 kr 
3.735 kr med grupprabatt
3.320 kr med personlig rabatt
Alla priser exkl moms
Rabatter och erbjudanden  >

Ingår i pris

Luncher och förfriskningar
Dokumentation
Diplom
Pris och villkor  >

Aktuella orter och datum

Stockholm
Kontakta oss så berättar vi mer!
Kontakt >

Göteborg
Kontakta oss så berättar vi mer!
Kontakt >

Malmö 

Kontakta oss så berättar vi mer!
Kontakt >

BOKA KURS

Ta hem kursen till dig!

Många väljer att hålla denna uppskattade kurs internt.
Läs mer >

Kursprogram i korthet

  • Vad är stress? Vilka är symptomen? 
  • Lär dig allt om stressens skadeverkningar, både fysiskt och psykiskt 
  • 10 konkreta verktyg för en kreativ och harmonisk vardag 
  • Lär dig känna igen din kropps varningssignaler 
  • Omedelbar stresslättnad – så gör du! 
  • Hur sätta gränser gentemot andra? 
  • Rätt mental inställning – så presterar du på topp utan skadlig stress! 

LÄS HELA PROGRAMMET >

För vem?

Kursen riktar sig till alla som känner av mer eller mindre stress. För dig som är orolig för framtida stress och vill lära dig mera för att bemöta den i tid. Också för dig som har personalansvar och behöver lära dig mera om hur stressen tar sig i utryck och hur du kan hjälpa dina anställda i detta.
Missa inte chansen till konkret och praktisk kunskap serverad på ett informativt och engagerat sätt.

Kursmål

 Efter aktivt deltagande i kursen ska du  kunna använda ett antal metoder för att må och prestera bättre på jobbet. Du ska bl a kunna

  • Identifiera stressorsaker och hantera din stress
  • Känna dig själv bättre och förstå dina reaktioner runt stressen
  • Öka din prestationsförmåga och din kreativitet
  • Lära dig att prioritera rätt
  • Snabbt kunna gå ner i varv genom att använda verktygen som passar dig
  • Förstå vad som är bra just för dig
  • Kunna coacha dig själv för att känna att du har ”koll på stressen i vardagen”
  • Se och förstå stressreaktioner hos andra tex kollegor;
  • Känna dig full av energi och ökad harmoni 
  • Börja varje dag full av livslust och arbetsglädje

Karin Roosvall

Karin har själv haft utmattningsdepression. Hon gick igenom en tuff resa och lyckades till sist ta sig ut sin situation. Sedan dess har hon varit passionerad för att hjälpa andra att finna verktygen till att hantera sin stress. Karin är idag en färgglad, livsbejakande inspiratör med 20 års erfarenhet av utbildning.

Karin är utbildad inom stresshantering, friskvård, Coaching (ICC) mental träning, Qigong, Yoga och Pilates. Karin har också ett förflutet inom IT-världen - marknad, sälj och kundservice. Karin gör dig på ett engagerande sätt positivt inställd till att förbättra din tillvaro. Med sitt proffsiga sätt och personliga erfarenhet ger hon dig genvägarna till att hantera din stress.

  • Karin kan konsten att höja nivån, att göra stresshantering så intressant så man bara vill ha mer!

    DeltagareBergslagens kommun
  • Kursen var inspirerande och tankeväckande. Värdefullt. Har börjat ta tag i mitt liv. Stressen har påverkat mig negativt och inser att jag måste ta tag i detta. Mycket bra med alla dessa tankeväckare, påminnelser om bra saker. Har fått mycket med mig efter kursen. Jag ska börja tänka positivt. Börja med avspänning. Qigongen är underbar!!! Äntligen vet jag hur man andas rätt. Mycket bra om kosten. Alla bra tips!

    DeltagarePEAB
  • Du är oerhört bra på att förmedla ett viktigt ämne på ett lättförståeligt sätt. Många tänkvärda ord och tankar – Högsta betyg! TACK!!!

    DeltagareNordea
  • Mycket bra kombination av teori o praktiska övningar

    DeltagareMalmö Ciyakademin
  • Bra att lära sig känna igen stressignalerna. Tänka positivt. Lära sig avspänning. Tankeväckande. Prioritera sin hälsa och sitt välmående. Lära mig att ta paus. Dra ner på kraven. Viktiga kost och motionstips. Härlig Qigong! Stanna upp och lyssna på sitt inre. Bli en mer harmonisk människa hemma och på arbetet. Bra med konkreta tips och verktyg! Stressa mindre - även hemma!

    DeltagareNordea

Ta hem kursen!

Många väljer att hålla denna uppskattade kurs internt för ett större antal  medarbetare, vilket gör investeringen extra kostnadseffektiv. 

  • 100% relevant innehåll.
  • Enkelt och effektivt.
  • Professionellt stöd FÖRE - UNDER - EFTER.
  • Lönsamt redan vid 5 till 6 deltagare.  

TA HEM KURSEN >


KURSPROGRAM

KURSPROGRAM - HANTERA DIN STRESS PÅ JOBBET

STRESSHOTET

Att känna igen varningssignalerna på farlig stress

  • Varför är negativ stress så skadligt – för individen och arbetsgivaren?
  • Vad orsakar stress – generella och individuella stressorer
  • Om du inget gör, vart leder ett stressfullt liv på sikt? Vad säger statistiken?
  • Arbetsgivarens kostnader för stress
ÖVNING: Stresstestet. Du får identifiera din stressnivå, dina källor till stress och din kropps signaler.
All förändring börjar med att vara ärlig mot sig själv. Hur stressad är du? I denna övning upptäcker du källorna till din stress och kan värdera vilka stressorer som är mest problematiska för dig.

FÖRÄNDRA DE SITUATIONER SOM STRESSAR DIG

Så undviker du onödig stress - och gör stressiga situationer mindre besvärliga!

  • Vikten av att ta kontroll över din omgivning och dina intryck
  • Minska arbetsstressen genom bättre tidsplanering och effektivare vanor
  • Se problemen i vitögat och få dem ur världen
  • Vad är rätt för dig? – att välja och att välja bort

Lär dig att säga "nej" - vet dina gränser och hålla fast vid dem!

  • Undvik att andra styr över din vardag – var medveten om vad som är viktigt för dig
  • 10 sätt att säga nej utan att bli uppfattad som besvärlig och omedgörlig
All stress kan inte undvikas, men mer än du tror! I detta pass lär du dig olika sätt att undvika och förändra stressande situationer.

DIN REAKTION PÅ STRESS

Förändra ditt förhållningssätt - och befria dig från negativ energi och stress!

  • Känslor – så påverkar de tankar, handlingar och stressnivå
  • Så kan du se en stressig situation i nya perspektiv
  • Ingredienserna i en smart inställning – tacksamhet, acceptans och förlåtelse

LÄR DIG 10 VERKTYG ATT REDUCERA DIN STRESS

Omedelbar stresslättnad
– upptäck verktyg du kan använda varje dag - resten av livet VERKTYG 1: AVSLAPPNING

  • Fokus och rätt andning, ta en Micropaus och reducera stressen direkt!
  • Avspänningträning ger mjuka tankar och mjuka muskler
  • Pauser – på jobbet, i livet

Mindfulness – bli medveten om dina tankar och känslor här och nu VERKTYG 2: MEDVETENHET

  • Hur aktivera dina sinnen för att komma i balans?
  • 7 övningar du kan använda gång på gång

Så väljer du och väljer bort – och mår bättre direkt! VERKTYG 3: PRIORITERING

  • Lär dig säga nej, det kan vara en snabb stresshantering
  • Tänk efter innan du svarar – sov på saken
  • Hantera kalendern
  • Gör listor

Att hitta kraften och lugnet inom dig VERKTYG 4: ENERGI

  • Vad ger och tar energi?
  • Vitaliseringsprogram för hjärnan i 3 steg

Så blir daglig motion kul! VERKTYG 5: RÖRELSE

  • Så lite rörelse behövs för att må bättre – hjärnforskningens senaste rön
  • 10 tips för att göra daglig motion oemotståndlig och kul
  • Officeyoga- en enkel bra paus

8 enkla sätt att förbättra din nattsömn VERKTYG 6: SÖMN

  • Vad är tillräckligt med sömn?
  • Så ökar du din sömnkvalitet

Ät smart – och håll energinivån uppe under hela arbetsdagen! VERKTYG 7: KOST

  • Din syn på din kropp och vad du tillåter dig att stoppa i dig
  • Förslag på vad äta – och vad undvika – för att ge din hjärna bra energi

Inspirerande relationer – kortaste vägen till mer energi VERKTYG 8: RELATIONER

  • Vem umgås du med - och hur påverkar det dig?
  • Kriterier för att välja vilka människor du vill dela din tid med – välj bort med gott samvete

Hitta dina Endorfiner, finn guldkornen i vardagen - öka din kreativitet ! VERKTYG 9: GLÄDJE OCH UTVECKLING

  • Hur viktigt är det med Endorfiner, hur kan jag öka dem och dra nytta av dem?
  • Värdet av att göra något du kan njuta av varje dag
  • Utveckla dig, gör något nytt
  • Skratt förlänger och föryngrar dig, odla ditt sinne för humor – och våga skratta åt dig själv!

Ja, det går att coacha sig själv! VERKTYG 10: COACHA DIG SJÄLV

  • Ställ smarta frågor till dig själv – och nå nya insikter
  • 10 coaching-frågor som ger dig klarhet i vad du verkligen
  • https://cdnva3.purechat.com/app/Content/images/StockWidgetImages/clipart/Pc-Bubble.png

NÄSTA STEG

Skapa en handlingsplan för att hantera din stress

  • Välj dina mål och verktyg - och när du tar första steget
  • Hur bygga upp stärkande dagliga vanor?
Vi knyter här ihop säcken för att säkra att du kan hantera din stress både omedelbart och på sikt.